1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Powinno ruszyć (chyba, że lepiej reagujesz na troche większą liczbe powtórzeń to zrób kilka więcej). Pamiętaj o diecie.
Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]
super trening akurat takiego szukałem mam pytanko jeszcze czy zamiast wyciskanie hantli w skosie gora mozna zastosowac wiecej seri wyciskania sztanga bo nie widze sensu stosowania tego rodzaju cwiczenia w treningu trójbojowym no chyba ze sie myle ale czekam na towja opinie :)
21.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70 75*3p reg: 60 55*max (10p) 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 16 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej
29.01 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70 77.5*3p reg: 60 55*max (10p) 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej
12.02 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 3: 20 30 40 50 60 70*3p 80*2p reg: 60 50*max 2.Wyciskanie hantli w poziomie 4 x 6p: 31 kg 3.Rozpiętki w poziomie 4 x 10: 18.5 kg 4. Pompki klasyczne: 50p jak najszybciej
[...] 6. Przed snem szejk bialkowy na wodzie Plan treningu: (uwielbiam wszystko ćwiczyć razem, taki trening na mnie dziala, odkrylem to sam...) I DZIEN PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8- 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 II DZIEN WTOREK- BARKI + [...]
11-12.08 Dni wolne od siłowni, za to po 2 treningi karate :-) Dodatkowo poleciała mała zabawa z pozowaniem. https://m.youtube.com/watch?v=gu5EvWl8sHk&feature=youtu.be 13.08 Rano zaliczyłem trening karate, ładowaliśmy dużo ćwiczeń na barki i triceps, na siłowni poleciała dyskoteka- klata+bic %-) KLATA + BICEPS Wyciskanie hantlami Wyciskanie [...]
Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]